Moduri de a ameliora durerile de spate

Dormi mult mai bine

Când aveți dureri de spate, odihna poate fi dificilă. Poate fi un cerc vicios de când porți Dacă dormi suficient, durerile de spate se pot simți mai agravate. O setare de odihnă inadecvată poate intensifica în plus durerile de spate. Încearcă să-ți împingi partea. Poziționați o pernă între genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră și pentru a elibera stresul pe spate. Dacă trebuie să dormi pe spate, glisează o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o saltea plăcută solidă.

Poziție bună

Bunica avea dreptate! Să te prăbușești este rău pentru tine. Iar poziția slabă poate agrava și mai mult durerea de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu’ t depresiune peste tastatură. Stai drept, cu umerii desfășurați și corpul sprijinit față de spatele scaunului. Încercați să plasați o pernă sau un prosop rulat între spatele redus și scaun. Menține-ți picioarele la nivel pe podea.

Drog din magazin

Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută adesea la durerile de gât și spate: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofen.Nu participați. Care sunt beneficiile unei creme antiinflamatoare pentru spate? site-ul web Ambele au unele efecte negative și este posibil ca unii indivizi să nu aibă capacitatea de a le lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și poartă Nu vă așteptați ca medicamentele singure să vă rezolve problemele de durere. Studiile de cercetare dezvăluie că Probabil că voi avea nevoie de mai mult de un fel de terapie.

Analgezic pe bază de rețetă

Unele persoane pot necesita AINS eliberate pe bază de rețetă sau medicamente opioide pentru a ajuta la durere. Este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă luați orice alte medicamente – care constau în medicamente fără prescripție medicală – pentru a evita supradozajul cu anumite ingrediente active. În plus, medicul dumneavoastră vă poate prescrie relaxante pentru masa musculară pentru a ajuta la atenuarea spasmelor musculare agonizante.

Medicamente antidepresive

Chiar dacă tu#39; Nu sunteți descurajat, medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente antidepresive ca parte a tratamentului pentru durerile cronice de spate. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la ușurarea disconfortului persistent. Se crede că antidepresivele#39; influența asupra purtătorilor chimici ar putea afecta semnalele durerii din organism.

Tratament fizic

Finetoterapeuții vă pot educa doar cum să stați, să stați în picioare și să vă mișcați într-un mod care să vă mențină spatele într-o poziție corectă și să ușureze presiunea asupra spatelui. De asemenea, ei vă pot arăta antrenamente specializate care îmbunătățesc mușchii de bază care vă susțin spatele. Un nucleu puternic este unul dintre cele mai bune mijloace de a evita și mai multe dureri de gât și spate în viitor. Studiile arată că, atunci când îți îmbunătățești puterea, versatilitatea și rezistența, durerea de spate scade, dar durează ceva timp.

Nu t Odihnește-te cu spatele dureros

Medicii au recomandat să sugereze restul de pat pentru durerile de spate. Dar acum înțelegem că minciuna este unul dintre cele mai rele puncte pe care le poți face. Poate agrava durerea de spate și poate duce la diverse alte probleme. nu’ nu vă odihniți mai mult de o zi sau mai mult. Este’ este important să te ridici și să începi încet să te miști din nou. Exercițiile fizice au fost de fapt considerate ca fiind unul dintre cele mai eficiente mijloace de a elimina rapid durerile de spate. Încercați să înotați, să mergeți pe jos sau să faceți yoga.

Gheață și căldură

Aplicațiile de rutină de gheață în locurile neplăcute de pe spate pot ajuta la reducerea disconfortului și a umflăturilor din cauza unei răni. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de până la 20 de minute de fiecare dată. Înfășurați punga de gheață într-un prosop subțire pentru a vă proteja pielea. După câteva zile, treceți la cald. Aplicați un tampon de încălzire sau un pachet cald pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii și pentru a crește fluxul de sânge în locația afectată. De asemenea, puteți încerca băi confortabile pentru a vă ajuta cu timpul liber. Pentru a evita arsurile și deteriorarea celulelor, nu dormi niciodată pe un suport fierbinte.

Tratament hands-on

Masajul ameliorează cu adevărat durerile de spate imediat ce părăsiți masa? Un studiu recent a constatat că o persoană o dată pe săptămână masaj pe o durată de 10 săptămâni a ameliorat durerea și a lucrat pentru persoanele cu dureri cronice de spate. Beneficiile au durat aproximativ 6 luni, dar s-au diminuat după un an. O altă tehnică practică este manipularea coloanei vertebrale. Efectuată de un expert acreditat, această terapie poate ajuta la eliminarea problemelor arhitecturale ale coloanei vertebrale și la recuperarea scaunului cu rotile.

Stimularea nervilor

Se efectuează cercetări asupra anumitor tratamente care stimulează nervii pentru a reduce durerile cronice de spate. Medicul dumneavoastră ar putea lua în considerare includerea acupuncturii în strategia dumneavoastră de tratament dacă sunteți#39; t găsirea ameliorării cu o îngrijire și mai tradițională. O altă metodă pe care medicul dumneavoastră o poate recomanda este excitarea nervoasă electrică transcutanată (10S), în timpul căreia pulsuri electrice ușoare sunt livrate nervilor pentru a obstrucționa semnalele de durere.

Talk Treatment

Poate părea neobișnuit să vezi un psihoterapeut pentru dureri de spate. Cu toate acestea, cercetările arată că modificarea comportamentului cognitiv este extrem de eficientă pe termen scurt și lung pentru a ajuta durerile cronice de gât și spate. De exemplu, CBT ar putea viza exact modul în care persoanele cu dureri de spate se gândesc la exerciții fizice – și de ce ar putea să-l evite – pentru a ajuta la modificarea metodei prin care reacționează la a fi activi. Persoanele care fac TCC au raportat de fapt scăderi considerabile ale durerii și handicapului.

Feedback psihofiziologic

Biofeedback folosește o mașină specială care vă ajută să vă antrenați mintea pentru a vă controla răspunsul la disconfort. Înveți să-ți reglezi respirația, prețul inimii, circulația sângelui și stresul muscular. Unele studii au descoperit de fapt că este mult mai bun decât medicamentele în ameliorarea durerilor de spate, minimizând intensitatea durerii cu aproximativ 30%. Partea cea mai bună: nu are efecte secundare.

Injecții spinale

Un medic medic vă poate recomanda o injecție pentru spate pentru a vă ajuta la reducerea durerilor de gât și de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care medicii care se concentrează pe ameliorarea durerii le pot utiliza. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la ușurarea umflăturilor care declanșează disconfortul. Bazându-se pe tipul de injecție, medicul dumneavoastră vă poate limita varietatea de doze anual pentru a evita efectele secundare fezabile.

Procedura chirurgicală la spate

Dacă un disc proeminent exercită presiune asupra unui nerv, chirurgul dumneavoastră vă poate sugera o discectomie pentru a scăpa de materialul discului. Sau ar putea fi recomandată o laminectomie pentru a relaxa o locație în care există stres asupra nervilor sau coloanei vertebrale. Amestecul coloanei vertebrale ar putea fi făcut pentru a ajuta la susținerea coloanei vertebrale. Ca toate tratamentele chirurgicale, acestea prezintă riscuri și sunt#39; t eficient în mod constant. Deci ar trebui să fie alegeri ale ultimei speranțe.